Masz nawyki, które utrudniają Tobie życie? Nie jesteś sam! Na świecie wielu ludzi codziennie zmaga się z zachowaniami, które zdecydowanie psują ich plany. Idealna sylwetka, kultura osobista, oszczędności, dbanie o zdrowie… To tylko kilka z tysięcy celi, które nie są spełniane przez nasze złe nawyki. Jak sobie z nimi radzić? Poznaj swoje wyzwalacze i zastąp obecne nawyki zupełnie nowymi, dzięki którym osiągniesz to czego pragniesz.
Poznaj, co wywołuje Twoje nawyki
Prawda jest taka, że nawykowe zachowania to efekt konkretnych wyzwalaczy. Mogą nimi być konkretne okoliczności. Przykładowo spędzasz piątkowy wieczór oglądając Netflixa i podjadając pyszne chipsy. Nawyk ten nie pozwala Tobie zgubić kilku nadprogramowych kilogramów. Równie dobrze możesz wydawać wszystkie swoje pieniądze na rozrywkę z znajomymi w każdy weekend. Przykładów zachowań wywoływanych okolicznościami można wyliczać bez końca. Wyzwalaczem mogą być też konkretne uczucia. Stres lub nuda skłaniają ludzi do podejmowania czynności, które często nam szkodzą. Znowu możemy odnieść się do podjadania przekąsek lub obgryzania paznokci. Zacznij zwracać uwagę, co dzieje się zanim zaczynasz uciekać się do swoich złych nawyków. Sprawdź, co dokładnie je poprzedza. W ten sposób najlepiej poznasz swoje wyzwalacze, a ich znajomość to już połowa sukcesu.
Znajdź zastępstwo dla złego nawyku
Mając świadomość w jakich okolicznościach dochodzi do uruchomienia Twoich zachowań nawykowych będziesz z czasem mógł się ich świadomie spodziewać. Kiedy tylko nadejdą zastąp je… nowym nawykiem. Przykład, który znajdziesz w książce pt. ,,Siła nawyku’’ to historia osoby zmagającej się z obgryzaniem paznokci. Tej brzydkiej czynności dopuszczają się zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Jest na nią recepta! Jak w przypadku każdego innego nawyku definiujesz swój wyzwalacz, a kiedy już go znasz wiesz dokładnie w jakim momencie zaczynasz obgryzać paznokcie. W wspomnianej książce obgryzanie paznokci zastąpiono wkładaniem dłoni do kieszeni i siadaniem na nich. Za każdym razem, gdy bohater opisywanej historii czuł presje włożenia palcy do ust wsuwał dłonie do kieszeni spodni lub bluzy. Z czasem zaczął całkowicie kontrolować swój zły nawyk i sukcesywnie zastępował go nowym. W końcu wkładanie rąk do kieszeni stało się przyzwyczajeniem, a dłonie bohatera historii z książki (warto ją przeczytać!) stały się zadbane. Ty również znajdź nowy nawyk, który wymaże ten stary. Działaj!
Szukaj przeszkód dla złego nawyku
Rób wszystko, by wykonywanie nawykowych czynności jakich nie chcesz w swoim życiu zostało dobrze utrudnione. Chcesz przestać tracić czas na przeglądanie social mediów w weekend? Wyłącz swój telefon lub odetnij go od Internetu. W końcu łącze wifi nie jest potrzebne przez 24 godziny. Przeszkody powinny zniechęcić Cię do wykonywania czynności, które nie pozwalają Tobie realizować celów. Chcesz przestać jeść słodycze? Zostaw sobie mniej pieniędzy na budżet spożywczy! Gwarantujemy, że będziesz kupować więcej pożywnych owoców i warzyw niż tuczących batoników lub ciastek.
Poszuka wsparcia w walce
Samodzielne pozbycie się złych nawyków to trudna sztuka. Dlatego warto poszukać wsparcia w najbliższym otoczeniu. Powiedz swoim bliskim z czym masz problem i poproś o kontrolowanie. Możesz również zrobić to w pracy, jeśli jesteś częścią bardzo zgranego zespołu. Opuszczasz godziny posiłków? Przypominający dzwonek w telefonie to może być za mało. Natomiast wsparcie ukochanej lub kolegi zza biurka, z którymi razem zjesz lunch z pewnością pomoże. Podobnie będzie w przypadku innych, niechcianych zachowań. Warto również przemyśleć możliwość spotkania się z psychologiem. Często zdarza się, że nasze złe nawyki mają głębsze podłoże. Wśród alkoholików znajdują się osoby pijące z powodu depresji. Wśród osób cierpiących na kompulsywne jedzenie emocjonalne nierzadko są ludzie, którzy przeżyli w dzieciństwie traumę. Stres będący wyzwalaczem nawyku również może pomóc zlikwidować terapia. Szukaj wsparcia, gdzie tylko możesz to droga, która doprowadzi Cię do ostatecznego pokonania złych nawyków. Nikt nie mówi, że będzie łatwo… Jednak z pewnością warto!
Leave a Comment