W tym roku troska o odporność organizmu w sezonie jesienno-zimowym powinna być z naszej stronie jeszcze większa niż wcześniej. Znajdujemy się w czasie pandemii koronawirusa, a do szczepionki jeszcze nam daleko. Tym razem nie grozi Ci już tylko zwykłe przeziębienie, czy w najgorszym przypadku grypa. Dlatego zadbaj o siebie! W jaki sposób wzmocnić męską odporność jesienią? Kilka przetestowanych w naszej redakcji sposobów opisujemy w dzisiejszym artykule. Mamy nadzieję, że z nich skorzystasz i będziesz zdrów jak ryba przez cały rok.
Naturalne źródła witamin
Nie odkryliśmy Ameryki baczniej przyglądając się naszej codziennej diecie. Pyszna pizza, która wraz z smakowitymi piwkami przyczyniła się do powstania otyłości brzusznej u niektórych kolegów nie jest wskazana podczas dbania o odporność. Jedzenie, które nie jest pełnowartościowym nie odżywia naszego ciała, nie dostarcza do jego komórek niezbędnych mikro i makroskładników. Czekolada, po jaką możesz bardzo chętnie sięgać jesiennymi wieczorami nie zastąpi cytrusów pełnych witaminy C. Jeżeli chcesz tej jesieni zatroszczyć się o swoją odporność i ją wzmocnić to w pierwszej kolejności powinieneś przywiązywać większą wagę do swojego jadłospisu! Postaw na warzywa i owoce, które są naturalnym źródłem witamin. Można z ich udziałem przyrządzić wiele pysznych i odżywczych dań. Jesienią sprawdzają się gorące zupy, a leczo z pewnością pokochasz. Spróbuj też przestawić się z kupowanych w markecie soków pełnych cukru i sztucznych dodatków na te domowej roboty. Koszt wyciskarki jest jednorazowy i zwraca się w dłuższej perspektywie czasu. Z jej pomocą szybko przygotujesz niejeden sok owocowy, warzywny lub warzywno-owocowy wzmacniający Twój organizm od środka! Jeżeli nie jesz mięsa to zadbaj o solidną podaż białka z dobrych źródeł. Tofu, soczewica, warzywa strączkowe tutaj z pewnością się sprawdzą.
Przeczytaj także: Zdrowie zamienniki kawy? Czyli jakie?
Suplementy
Pamiętaj, że nie są one zarezerwowane tylko dla sportowców i osób na diecie. Zdrowy człowiek w okresie jesienno-zimowym powinien suplementować witaminę D. Warto sięgnąć także po dodatkową dawkę witaminy C, co ciekawe najlepsza będzie ta w proszku nie w tabletkach. Sproszkowana witamina C może być dodawana do herbaty, dzięki takiej postaci jest lepiej przyswajalna. Mając kłopoty z żelazem dobrze jest udać się do lekarza i poprosić o dobranie odpowiedniej suplementacji. Zdarzają się one najczęściej wegetarianom i weganom, którzy dodatkowo powinni dołączyć do codziennej suplementacji kwasy omega 3 występujące w rybach. Świetnym sposobem na wzmocnienie odporności, jaki znały już nasze babcie jest regularne przyjmowanie rybiego tranu. W aptekach otrzymasz go w formie kapsułek, które są bardzo łatwe do połknięcia.
Ruch to zdrowie, nie zaniedbuj go!
W dobie koronawirusa może zdarzyć się, że ponownie zostaną zamknięte na dłuższy czas obiekty sportowe. Nie szukaj jednak wymówki w postaci zamkniętej siłowni! Nadal możesz wykonywać ćwiczenia w domu na macie lub wyjść na świeże powietrze, gdzie mając maseczkę nadal będziesz potrafił biegać i jeździć na rowerze. Samo wykonywanie 10 tysięcy kroków dziennie też zalicza się do aktywności fizycznej, jaką łatwo jest codziennie podejmować. Wystarczy wysiąść o jeden lub dwa przystanki wcześniej lub zaparkować samochód nieco dalej od miejsca pracy lub zamieszkania.
Przeczytaj także: Siłownia w domu? Sprawdź co powinieneś zainstalować
Noś maseczkę i pamiętaj o dezynfekcji
Tej jesieni i zimy chcąc zadbać o dobry stan zdrowia nie można zapomnieć o prawidłowym noszeniu maseczek ochronnych. One nie mają być noszone na brodzie tylko rzeczywiście zakrywać nos i usta. Niepozorna maseczka prawidłowo założona naprawdę może uratować Twoje życie! Podobnie jak wszelkie płyny, żele, mydła i spryskiwacze z substancjami dezynfekującymi. Nie szczędź na nie pieniędzy, bo zdrowia sobie nie kupisz… Mały żel dezynfekujący warto mieć zawsze pod ręką np. w wnętrzu torby, plecaka, czy kieszeni. W domu łatwo zaopatrzyć się w specjalne mydło antybakteryjne, a w pracy pilnować by po każdym kliencie wietrzyć pomieszczenia i dezynfekować ręce.
Leave a Comment