Dbasz o swoją kondycję, a czas pandemii nie spowodował u Ciebie spadków? Z pewnością bez większego problemu udało Ci się znaleźć alternatywne sposoby na aktywność fizyczną poza siłownią. Jednak nie każdy ma na tyle pomysłów i chęci, by zorganizować sobie siłownie w domowym zaciszu. Wielu z nas potrzebuje prawdziwego motywującego kopa do działania. Mimo, że kluby fitness w większości miast wróciły do swojego funkcjonowania to nadal obawa o własne zdrowie może powstrzymywać przed spakowaniem treningowej torby i udaniem się na siłownie. Z myślą o wszystkich naszych Czytelnikach, którzy zarówno zaczynają przygodę z aktywnością fizyczną, jak i chcą ją bezpiecznie dalej kontynuować na domowej siłowni polecamy dzisiejszy wpis. Zebraliśmy sporo inspirujących wskazówek, dzięki którym niewielkim kosztem i wysiłkiem można zorganizować solidną siłownię w mieszkaniu. Ciekawy szczegółów? Czytaj dalej!
Zalety posiadania domowej siłowni
Posiadając domową siłownie nie będziesz tracił czasu na dojazdy do klubu fitness, co w codziennym życiu może mieć spore znaczenie. Mając tuż pod nosem odpowiedni sprzęt możesz wykonywać swobodnie treningi zarówno zaraz po wstaniu z łóżka, jak i wieczorami. To bardzo wygodne! Co więcej, choć na początku urządzenie siłowni w mieszkaniu będzie oznaczało koszty to warto potraktować je jako dobrą inwestycje. W dłuższej perspektywie znikną regularne opłaty za karnet, które w skali kilku lat nie wynoszą mało. Twój sprzęt pozostanie z Tobą na długie lata i jeżeli tylko zechcesz możesz zachęcić do wspólnych treningów całą swoją rodzinę. Zapomnisz również o często bardzo irytującym czekaniu, aż dany sprzęt do ćwiczeń zostanie zwolniony przez inną osobę. To znacznie usprawnia treningi i pozbywa Cię na zawsze zniecierpliwienia podczas kolejnych serii ćwiczeń. Łatwiej będzie Tobie również zadbać o higienę sprzętu. Na siłowni nigdy nie mamy 100% pewności, że osoba ćwicząca przed nami dokonała dezynfekcji po zakończeniu swojego treningu. W domu ćwiczysz tylko Ty lub Twoi najbliżsi i masz pewność co do zachowania czystości.
Organizacja domowej siłowni
Żeby móc ćwiczyć w domu przede wszystkim musisz zdecydować w jakim miejscu będziesz odbywać swoje treningi. Jeżeli masz możliwość zarezerwować na nie osobne pomieszczenie to znajdujesz się w sytuacji idealnej. Jednak zdarza się, że nie każdy gospodaruje zapasowym pokojem, wtedy najlepiej zastanowić się czy dobrym miejscem na postawienie sprzętu będzie poddasze, garaż lub część salonu. Wszystko również jest zależne od ilości sprzętu jakiej będziesz używał do treningów. Możesz zacząć od kupna bieżni lub rowerka treningowego i sztangi wraz z hantlami, tak aby umożliwić sobie zarówno wykonywanie treningów cardio, jak i treningów siłowych. Przyda się także odpowiednio gruba mata do ćwiczeń, na której wykonasz trening z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała. Świetnym rozwiązaniem jest drążek do ćwiczeń, który najczęściej montuje się w futrynie drzwi lub na ścianie. Dzięki niemu poprawisz rzeźbę klatki piersiowej, brzucha i mięśni rąk. Stawiając na solidną rozgrzewkę warto przemyśleć również zakup skakanki. Mając dostęp do dobrej maty antypoślizgowej bez większego problemu będziesz mógł wykonywać serie podskoków podnosząc swoje tętno.
Przeczytaj także: Odżywki białkowe wspomagające trening
Postaraj się tak zorganizować przestrzeń do ćwiczeń, by w żaden sposób nie utrudniała codzienności pozostałym mieszkańcom. Nie stawiaj ławeczki do wyciskania sztangi po środku korytarza, bo może stać się źródłem niebezpiecznych wypadków dzieci. Najlepiej zarezerwować sobie około 3 – 5 m przestrzeni, w której będziesz zachowywał porządek i znajdziesz idealną atmosferę do wykonywania treningów. Unikaj miejsc, w których stoją meble. Mógłbyś je uszkodzić korzystając z cięższego sprzętu. Zwracaj też uwagę na podłogę. Najlepszym wyborem będzie podłoże antypoślizgowe i odporne na uderzenia. Możliwość dobrej wentylacji pomieszczenia, w którym będziesz ćwiczył jest również istotna. W tak zwanym zaduchu nikt dobrze się nie czuje, a zwłaszcza osoby podejmujące się wysiłku fizycznego. Dlatego dobrze, gdy w wybranym miejscu domu będziesz miał bezpośredni dostęp do okna lub drzwi balkonowych.
Leave a Comment