Dbasz o swoją sylwetkę? Sporo czasu poświęcasz w ciągu tygodnia na solidne treningi, a siłownia stała się Twoim drugim domem? Pamiętaj, że 70 % sukcesu w walce o idealna sylwetkę to dieta! Jak jest z Twoją? Dziś pod lupę bierzemy kwestię przekąsek dla osób trenujących. Jakie one powinny być i czego zdecydowanie unikasz dowiesz się z poniższego artykułu. Zobacz, co zdaniem dietetyków warto przekąsić między śniadaniem, a obiadem i obiadem, a kolacją!
Postaw na te przekąski przed treningiem. Zanim zaczniesz swój intensywny trening godzinę przed wysiłkiem koniecznie coś zjedz. Ciało potrzebuje paliwa do budowania masy mięśniowej i spalania tłuszczu. Poniżej znajdziesz propozycję pięciu zdrowych i lekkostrawnych posiłków przed treningowych.
Jogurt naturalny z owocami
Zamiast zjadać niepotrzebna dawkę cukru i tłuszczów nasyconych w klasycznych jogurtach owocowych, przygotuj taki jogurt samodzielnie. Wystarczy, że kupisz łatwo dostępny jogurt naturalny lub jogurt typu greckiego, który jest zdecydowanie gęstszy i ma więcej białka. Do niego dodaj ulubione owoce sezonowe. Jesienią mogą to być np. jabłka lub gruszki.
Owsianka
To wyjątkowo tania i szybka przekąska. Płatki owsiane kosztują niewiele, ale dostarczają sporej ilości energii. Włóż do miseczki 5 solidnych łyżek płatków i zalej je gorącą wodą. Odczekaj 5-10 minut, aż płatki napęcznieją. Następnie dodaj do nich ulubione owoce i odrobinę jogurtu naturalnego. Możesz pozwolić sobie na łyżeczkę miodu, która doda całości odrobine słodyczy. Postaw na koktajl białkowy Mężczyźni ćwiczący na siłowni, których celem jest budowa mięśni powinni uwzględnić w swojej diecie dodatkową porcję białka. Okazją do jej dostarczenia jest posiłek przedtreningowy , którym może być białkowy koktajl wykonywany z użyciem specjalnej odżywki białkowej. Jej zdecydowaną zaletą jest dostępność różnorodnych smaków. Możesz np. zafundować sobie odżywkę o smaku czekoladowym lub karmelowym i nie przytyjesz! Wymieszaj miarkę takiej odzywki z mlekiem lub wodą. W kilka sekund będziesz miał gotową przekąskę. Zrób sobie shake’a Jeżeli lubisz mleko i banany połączone z płatkami owsianymi to świetnym rozwiązaniem będzie dla Ciebie blender i przygotowanie z jego udziałem smacznego szejka. To napój, który wzmocni Twoje mięśnie przed wysiłkiem podczas treningu.
Jedz suszone owoce
Źródłem energii dla trenujących mężczyzn są również suszone owoce. To pyszna przekąska, ale trzeba uważać z jej ilością. Słodkie daktyle mają swoje kalorie i przesadzenie z ich dostarczaniem może zakłócić Twój dzienny limit kaloryczny. Dlatego sięgaj najlepiej po garść daktyli lub bez opamiętania jedz suszone jabłka, które są najmniej kalorycznymi owocami w postaci suszonej.
Przekąski po treningu
Nie mniej ważne niż przekąski przed treningami są te po jakie sięgasz po wysiłku. Musisz tutaj zregenerować swoje mięśnie. Wato zwrócić uwagę na to co jesz i pijesz w ramach posiłku potreningowego. Świetnym rozwiązaniem są napoje izotoniczne, które są bogate w aminokwasy i minerały. Nic też nie zastąpi wody mineralnej, która jest niezbędna do zachowania prawidłowego poziomu nawodnienia organizmu.
Twaróg z miodem
Podczas budowania mięśni zaprzyjaźnij się z źródłami białka. Jednym z nich będzie twaróg – wybieraj jego chudszą wersję. Po treningu możesz sięgnąć po przekąskę z jego udziałem. Postaw na 50 g twarogu wymieszanego z łyżką miodu i cynamonu.
Ryż z jabłkiem i serkiem wiejskim
To przekąska , którą możesz pamiętać z dzieciństwa. Jest bardzo zdrowa i pożywana, a w dodatku szybka w przygotowaniu. Ugotuj woreczek ryżu i podziel go na dwie porcje. Następnie dodaj prażone z cynamonem jabłka, a na sam koniec wymieszaj wszystko z serkiem wiejskim. Smacznego!
Białkowe naleśniki
Przygotuj składniki na naleśniki i dodaj do nich miarkę swojej ulubionej odzywki białkowej. Nie dodawaj cukru! Wybierz zamiast niego stewię. Białą mąkę pszenną zamień na ryżową lub kokosową. W ten sposób stworzysz fit naleśniki białkowe, które jako przekąska dla jednej osoby wystarczą na kilka dni.
Kurczak z ryżem i warzywami
Grillowany kurczak z gotowanym ryżem to przekąska po którą sięgają trenerzy i zawodowi sportowcy. Ty również możesz sobie taką sprawić. Pamiętaj tylko o tym, by urozmaicić te przekąskę warzywami jakie posiadają bezcenne witaminy i minerały.
Kanapki z jajkiem
Postaw na ciemny, pełnoziarnisty chleb z prawdziwym masłem i gotowanym jajkiem. Taka kanapka to świetne źródło węglowodanów, białka i tłuszczy, których organizm potrzebuje po wysiłku.
Leave a Comment