Poziom hormonu jakim jest testosteron maleje z wiekiem. Oznacza to, że pogorszeniu ulega stan fizyczny, psychiczny, następuje przyrost masy ciała, spada gęstość kości i zmniejsza się libido. Niemniej jednak, badana dowodzą, że odpowiedni program ćwiczeń jest w stanie podnieść poziom testosteronu.
Testosteron
Testosteron to hormon androgenny, który zostaje wyprodukowany w jądrach. Oznacza to, że jest to męski hormon płciowy, który odpowiada przede wszystkim za rozwój cech męskich. Testosteron odpowiada właściwy poziom libido, samopoczucie, nastrój, utrzymanie właściwej masy mięśniowej, wpływa na intensywność owłosienia, a jego niedobór może powodować osteoporozę. W przypadku mężczyzn jego produkcja odbywa się przez komórki Leydiga w jądrach, a sama produkcja stymulowana jest przez hormon luteinizujący, który wydzielany jest przez przysadkę. W przypadku kobiet (u kobiet również ten hormon występuje, jednak w mniejszym stężeniu) produkowany jest przez jajniki, łożysko i korę nadnerczy.
Ważne podkreślenia jest fakt, że testosteron w sporcie oceniany jest jako jeden z najbardziej kluczowych hormonów. Jest to bowiem hormon, który wykazuje bardzo silne działanie anaboliczne oraz posiada właściwości lipolityczne. To wszystko sprowadza się do procesy zwiększania syntezy białek, dzięki czemu masa mięśniowa, jak i ich siła wzrośnie.
Niedobór testosteronu we krwi
Prawidłowe stężenie tego hormonu jest konieczne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oznacza to, że niedobór testosteronu będzie miało widoczne skutki:
- wyraźny spadek masy mięśniowej,
- bezsenność,
- problem ze snem,
- przyrost tkanki tłuszczowej,
- problemy z koncentracją,
- spadek libido,
- zwiększenie nadciśnienia,
- zmniejszenie erekcji,
- zmniejszone owłosienie na ciele,
- wahania nastrojów,
- nerwowość.
Wpływ sportu na poziom testosteronu
Badania dowodzą, że sport uprawniany systematycznie wpływa na poziom hormonu w organizmie. Wpływ ten jest oczywiście korzystny. Niemniej jednak, poziom testosteronu jest mocno uzależniony od wykonywanym ćwiczeń i ich intensywności. Ważne podkreślenia jest fakt, że wzrost stężenia tego hormonu zauważany jest zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.
Analizy wykazały bowiem, że sport znacząco wpływa na podwyższenie testosteronu szczególnie u mężczyzn, którzy mają stwierdzoną nadwagę i otyłość, która jest jednym ze skutków spadku hormonu. Co ciekawe, odpowiednia aktywność fizyczna wpływa na przyrost stężenia testosteronu szczególnie u młodszych mężczyzn. W stosunku do osób starszych, poziom hormonu może niewiele zwiększyć się bądź pozostać na takim samym poziomie. Niemniej jednak, stężenie testosteronu ulega zwiększeniu podczas treningów siłowych. Oznacza to, że treningi wytrzymałościowe nie będą oddziaływać na ten hormon.
Testosteron a trening siłowy
Badania wykazują, że to właśnie trening siłowy wpływa na stężenie testosteronu – wtedy wówczas dochodzi do pracy większe grupy mięśniowe. Warto również podkreślić, że im większy jest wysiłek, tym większym będzie poziom hormonu. Dlatego też, zaleca się, aby ćwiczenia były kilkakrotnie powtarzane z niewielką przerwą pomiędzy seriami – wpłynie to jednak na wzrost masy mięśniowej. Jeśli więc nie chcemy znacznego wzrostu masy wystarczy wówczas zwiększyć obciążenie podczas ćwiczeń i jednocześnie zastosować dłuższe przerwy.
Ćwiczenia aerobowe i anaerobowe
Ćwiczenia aerobowe również powodują zwiększenie poziomu testosteronu we krwi. Są to inaczej mówiąc treningi tlenowe, które powodują przyspieszony oddech i bicie serca, a dzięki temu poprawie ulega przepływ krwi do mięśni i narządów.
Z kolei, trening anaerobowy charakteryzuje się energicznym i krótkim wysiłkiem zwiększającym siłę mięśni. Podczas takich ćwiczeń nie dochodzi do poprawy krążenia i przyspieszonego oddechu. Niemniej jednak, dochodzi do wzrostu poziomu hormonu.
Leave a Comment