Znasz ten piekący ból kręgosłupa po 8 godzinach pracy biurowej? Często czas naszej pracy przy biurku się wydłuża, a my cierpimy z tego powodu coraz bardziej. Szacuje się, że co najmniej 70% ludzi na świecie wykonuje swoją pracę w postawie siedzącej, która niekoniecznie pozytywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie.
Ból kręgosłupa i odcinku szyjnego to wyraźny sygnał ostrzegawczy, który ignorowany może doprowadzić do poważnych problemów takich jak przewlekłe stany zapalne. Na szczęście możesz ich uniknąć dbając na co dzień o kilka szczegółów w pracy i poza nią. W dzisiejszym wpisie zdradzamy sprawdzone triki, które pomagają w zmaganiach z konsekwencjami pracy biurowej, jeżeli już się z nimi mierzysz przeczytaj je koniecznie i wprowadź w swoje życie.
Prawidłowa postawa podczas siedzenia
Wygodnie jest garbić się przed monitorem, wielu z nas do tego przywykło. Niestety taki sposób siedzenia to powód walki z nieprzyjemnym bólem pleców. Dlatego zanim zaczniesz swoją pracę sprawdzaj, czy prawidłowo siedzisz. Zorientuj się, czy wysokość Twojego krzesła jest odpowiednio dostosowana do wysokości biurka. Nie powinieneś siedzieć zbyt wysoko, ale także nie za nisko. Wygodne garbienie się, które powodowane jest złym ustawieniem krzesła może doprowadzić do rozciągania krótki więzadeł, które znajdują się pomiędzy kością krzyżową, a lędźwiową oraz w odcinku szyjnym.
Jak siedzieć poprawnie?
Poza dopasowaniem odpowiedniej wysokości krzesła ważne jest, żebyś nie siedział na początku siedziska i z niego nie zwisał bez możliwości oparcia swoich pleców. Dosuń pośladki do samego końca siedzenia i zawsze staraj się opierać swoje plecy o oparcie krzesła. W ten sposób unikniesz bólu w dolnym odcinku kręgosłupa.
Zwróć również uwagę na to, co dzieje się z Twoimi łokciami podczas wielu godzin siedzenia przy biurku. Okazuje się, że gdy pilnujemy tego, aby leżały one na blacie to taka pozycja wymusza na nas prawidłową postawę ciała.
Bez znaczenia dla prawidłowej postawy nie pozostaje także sposób trzymania głowy podczas pracy. Nie warto wysuwać swojej szyi zbyt do przodu chcąc wejść głową w monitor komputera. Taka pozycja bez bólu pozwoli Ci pozostać maksymalnie 10 do 15 minut, potem pojawi się on natychmiast i nie będzie chciał zbyt szybko odpuścić. Ludzka głowa to przeciętnie ciężar do 5 kilogramów, dlatego lepszym rozwiązaniem jest trzymanie głowy prosto. Twój komputer powinien leżeć na wysokości, która umożliwi bezproblemowe utrzymanie wzroku na środku monitora.
W biurze warto co godzinę robić sobie małą przerwę od siedzenia przy biurku. W ten sposób dbasz o aktywacje swoich mięśni i unikasz odczuwania nieprzyjemnego bólu. Wyjdź do toalety, przejdź się po kawę, herbatę lub wodę. Nie zapominaj o tym, by regularnie nawadniać się podczas pobytu w pracy. Odwodnienie bardzo negatywnie wpływa na nasze samopoczucie i koncentracje. Nie bój się przeciągania, nikt nie będzie miał go za złe. To ono powoduje rozluźnienie mięśni kręgosłupa, które przez wiele godzin pozostają napięte.
Po pracy postaw na relaks i ćwiczenia
Chodzenia na zajęcia fitness i uprawianie sportu ma ogromny wpływ nie tylko na zachowanie szczupłej sylwetki. Nasz kręgosłup i obolałe mięśnie również potrzebują aktywności fizycznej. Dlatego warto korzystać z zajęć takich jak np. zajęcia zdrowy kręgosłup, gdzie z pomocą trenera skupisz się na zmęczonych po pracy mięśniach kręgosłupa. Jeżeli siłownia lub basen to dla Ciebie zła opcja postaw na kilka ćwiczeń wykonywanych w domu. Dobre efekty dla całego ciała dają ćwiczenia crossfit, choć jeżeli jesteś „kanapowcem” to na początek warto zacząć od czegoś lżejszego.
Przeczytaj także: Co to jest Crossfit?
Warto przede wszystkim skupiać się na rozciąganiu mięśni. Napnij dolne mięśnie brzucha i przejdź się wyprostowany po mieszkaniu napinając również pośladki. Spróbuj również wyciągnąć szyję do góry i spinać ze sobą łopatki leżąc na brzuchu. Dodatkowo możesz sprawić sobie dwie rzeczy, które w naszej redakcji pomogły niejednemu. Pierwsza z nich to dmuchana piłka rehabilitacyjna lub piłka fitness. Jeżeli masz możliwość siedzenia na niej w pracy to śmiało z niej skorzystaj. Siedzenie na piłce wymusza prawidłową postawę i znacząco niweluje nieprzyjemny ból kręgosłupa. Możesz na niej siadać także w domu i wykorzystać do ćwiczeń. Drugą rzeczą wartą uwagi, przy uprzykrzających bólach są maty do akupresury. Co prawda, nie nalezą do najtańszych i pierwsze zderzenie z matą nie jest zbyt przyjemne, ale z biegiem czasu można je pokochać. To dobra inwestycja, która się zwraca. Zamiast korzystać z drogich usług masażystów wydajesz raz większą kwotę na mate do akupresury, z której możesz korzystać codziennie. Kładąc się na mate wyposażoną w kolce rozluźniasz napięte mięśnie, a nieprzyjemny ból ustaje już po pierwszych 10 minutach. Ponadto akupresura znana od wieków pomoże Ci się również dobrze zrelaksować i zapomnieć o stresującym dniu.
Palisz papierosy? – twój kręgosłup tego nie lubi
Według najnowszych badań naukowcy wykazali, iż osoby palące papierosy częściej cierpią na bóle lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Palenie papierosów z oczywistych względów nie jest zdrowe, ale również tutaj warto zastanowić się nad rzuceniem palenia jeżeli jesteś palaczem i masz problemy z kręgosłupem.
Mamy nadzieję, że pomogliśmy ci w zaplanowaniu strategii walki z bólami kręgosłupa! Masz inne pomysły, które sprawdziły się w twoim przypadku? Podziel się nimi z nami pod artykułem komentując nasz wpis!
Leave a Comment